Schattenarbeit – Dein Weg zur Heilung

So lebst du endlich DEIN wahres ICH

Du fragst dich, was es mit „Schattenarbeit” oder „Schatten integrieren” auf sich hat? Was denn überhaupt für ein Schatten? Es scheint doch gar nicht immer die Sonne. Und genau da bist du schon in der richtigen Richtung! Denn da, wo der Schatten ist, kann kein Licht sein.

Heute erfährst du, was Schattenarbeit ist und was du selbst dafür tun kannst, um dich mit deinem Schatten auszusöhnen und EINFACH wieder DU SELBST zu sein.

Die Schatten in dir zeigen dir den Weg zur Heilung

Schatten sind die Wesensanteile in dir, bei denen du ab einem bestimmten Zeitpunkt in deinem Leben beschlossen hast, sie nicht mehr nach außen hin zu zeigen. Weil du erfahren hast, dass du aufgrund dieser Anteile beispielsweise abgelehnt, nicht anerkannt, gemobbt oder weniger geliebt wurdest

Du erlaubst dir seit dem nicht mehr, diese offen zu zeigen oder zu leben – ja, du schämst dich im Geheimen regelrecht dafür, dass du e i g e n t l i c h so bist.

Du verdrängst sie lieber, weil du denkst, dass es so sicherer ist und du weniger angreifbar bist. Unterbewusst hast du Angst vor Konsequenzen, wenn du sie doch mal zeigst.

Wir haben meist in der Kindheit gelernt, dass wir so, wie wir sind, nicht richtig sind.

Viele Dinge wurden uns in dieser Zeit unachtsam und ohne besseren Wissens, was sie in unserer kleinen Seele anrichten können, von unseren Eltern oder anderen Bezugspersonen gesagt. In den meisten Fällen meinten diese Menschen das aber gar nicht böse, sondern wollten nur das Beste für uns – ja, auch wenn wir das nicht wirklich verstehen können: Sie wollten uns doch “nur“ erziehen.

Sie hatten es ja selbst nicht anders erfahren. Sie wollten uns beschützen. Auch wenn sie dies auf eine Art und Weise taten, die natürlich nicht förderlich für uns war. Wenn wir ein Verhalten zeigten, das unserem Umfeld nicht gefallen hat, wurden wir dafür entweder mit Worten, Liebesentzug, Ignoranz oder Schlimmerem bestraft.

Das bedeutet, wir haben gelernt, dass es besser ist, manche Dinge von uns – Fähigkeiten, Eigenarten etc. – zu verstecken, damit wir geliebt, gemocht und akzeptiert werden. Denn wenn wir das nicht getan hätten, hätten wir unsere Bezugsperson verlieren können. 

Wir gaben oder geben also vor, anders zu sein, als wir sind.

Erkenne dein wahres Selbst durch die Verbindung mit anderen

Nun wäre es sehr schade, wenn du als Erwachsene weiterhin Teile deiner Persönlichkeit “versteckst”. Denn so können dich deine wahren Herzensmenschen niemals finden. Stell dir das mal vor!

Wenn du dir dieser Wesensanteile wieder gewahr wirst und du dich traust, diese wieder Stück für Stück zu zeigen, beginnt die Heilung in dir.

Daher hat sich die Natur etwas “Nettes” ausgedacht: Andere Menschen spiegeln dir GENAU DIESE Eigenarten! Ist das nicht toll? Aber wie machen sie das?

Es gibt zwei Möglichkeiten für sogenannte „Spiegel“ im Außen:

1. Du nimmst diese Menschen als unsympathisch wahr oder

2. du stellst diese Personen auf einen Podest und himmelst sie an.

Wie kommt es dazu?

Du kannst in einem anderen Menschen nur das wahrnehmen, was auch in dir ist. Das ist das sogenannte Resonanzprinzip.

Wenn du also, wie bei 1. den Anderen dafür verurteilst, wie er ist, dann lehnst du diese Eigenart bei dir selbst ab. Du hast sie verdrängt.
Ein Beispiel: Jemand drängt sich in den Vordergrund und du denkst dir: “Wie kann der denn so vorlaut sein?!?”

Das heißt, du erlaubst dir beispielsweise nicht, deine Meinung selbstbewusst zu äußern. Du hast eventuell in der Kindheit gelernt, dass es besser ist, dich als Frau zurückzuhalten.

Wenn du nun aber, wie bei 2., jemanden vergötterst und denkst, wie außergewöhnlich schlau, hübsch, oder stark diese Person ist, hast du diesen Teil in dir ebenso in deinen sogenannten “Schatten” verbannt.

Vielleicht fragst du dich jetzt: Wie kann das sein, dass ich eine positive Eigenschaft in meinen Schatten verbannt habe?

Ja, das gibt es auch. Auch da hast du irgendwann in deinem Leben die Erfahrung gemacht, dass es sicherer ist, so nicht zu sein. Du schreibst diese Eigenart also der anderen Person zu und gehst davon aus, dass du sie nicht hast. Du kannst dich also gar nicht mehr erinnern, dass diese Eigenart auch ein Teil von dir ist!

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Die negativen Auswirkungen solcher Spiegel oder
wie "Perfekt-sein-wollen" dir nur selbst schadet

„Perfekt-sein-wollen“ heißt in der Schattenarbeit, dass du nach Außen hin versuchst, ausschließlich dein „Ich-Ideal“ zu leben. Und das ist anstrengend! Du erschaffst Spiegel bzw. Projektionen im Außen, weil du dich selbst nicht richtig wertschätzt oder magst –  das hat negative Auswirkungen auf dich.

Denn durch diese Projektionen lehnst du diesen Menschen entweder ab – genau wie dich selbst oder lobst ihn in den Himmel – hier passiert es eher selten, dass du dich auch selbst lobst. Das ist für dein eigenes Seelenheil nicht förderlich.

Wenn du:

❌die andere Person ablehnst, wird es Schwierigkeiten im zwischenmenschlichen Kontakt geben,

❌nur die Anderen lobst, bist du selbst in deinen Augen immer schlechter als sie. Und da fängt der Perfektionismus und die Selbstverleugnung an.

Bedenke, dass du selbst die wichtigste Person in deinem Leben bist, die geliebt und wertgeschätzt werden möchte. Gleichzeitig versuchst du weiterhin mit aller Anstrengung, dein Ich-Ideal nach Außen zu vertreten.

Was ist das Ich-Ideal und was hat es mit der Schattenarbeit zu tun?

Das Ich-Ideal ist der Teil von dir, den du nach Außen zeigst. Damit hast du dich in deiner Kindheit an die Umwelt angepasst.

Wenn du in deinem Ich-Ideal bist, fällst du nicht auf. Du bist wie die „breite Masse“. Bloß nicht irgendwo anecken oder etwas Besonderes sein, denn dann könnte es passieren, dass du erneut Ablehnung erfährst.

Alle Charakterzüge, Einstellungen und Bedürfnisse werden verdrängt, die in irgendeiner Weise bei deinen wichtigsten Bezugspersonen zu Missfallen führen könnten.

Das passiert, wenn du ständig nur dein Ich-Ideal lebst

Wenn dein Ich-Ideal im Vordergrund ist, hat dein Schatten keine Chance. Dein Ich-Ideal ist also stets bemüht, deinen Schatten zu überdecken. Das ist extrem anstrengend. Dein Ich-Ideal muss also ständig neu justiert werden, denn die äußeren Bedingungen könnten sich verändern. Zudem hat das Leben im Ich-Ideal eine dramatische Konsequenz: Du entfernst dich immer mehr von deinem Wesenskern.

Deine Seele leidet – und dein Körper irgendwann auch.

Wenn du also merkst, dass du zu Perfektionismus tendierst, häufig erschöpft bist, weil du meinst, dies und das noch tun zu müssen, und dein Körper schon streikt, dann halte inne und werde dir bewusst, dass da etwas „schief“ läuft.

Innerer Frieden ist so wichtig für Körper, Geist und Seele

Es ist entscheidend, dass du einen Ausgleich in deinem Inneren findest.

Wenn du in dir Frieden finden möchtest, vermeide:

➖nur im Ich-Ideal (im Perfektionismus),
➖nur im Schatten (Kritik an dir und an anderen oder Lobhudelei anderer) oder
➖mal im Schatten, mal im Ich-Ideal zu leben.

Im Ich-Ideal bist du nur eine ideale Kopie von dir, das kostet Kraft, denn du erzeugst eine Scheinwelt. Im Schatten bist du nur von den Anteilen umgeben, die du vermeiden möchtest. Du bekämpfst dich und andere oder bist so begeistert von anderen, dass du selbst gar nicht wahrnimmst, dass diese positiven und negativen Eigenschaften auch Anteile von dir sind. Beides ist auf Dauer extrem anstrengend.

So schaffst du es, dass sich Ich-Ideal und Schatten „annähern”

Werde dir zunächst einmal bewusst, dass es diese beiden Extreme in dir gibt. Sehe, akzeptiere und nehme diese beiden Anteile voll und ganz in dir an. Erst dann muss weder das Ich-Ideal ständig im Vordergrund stehen noch der Schattenanteil verdrängt werden.

💖Das zu erreichen, braucht Zeit, Empathie und Geduld mit dir selbst.

Möchtest du dich auf den Weg machen?

Unterstützt werden, dich mit deinen Schattenanteilen auszusöhnen und dein Perfektionismus hinter dir zu lassen?

Dann habe ich den perfekten Einstieg in Form meines kostenfreien Workbooks “Mit Schattenarbeit mein wahres ICH leben” für dich! Trau dich so zu sein, WIE DU BIST! 

So erkennst du, in welchen Bereichen sich deine Schatten befinden

Du findest sie, indem du dir anschaust, wie du auf manche Situationen oder Personen reagierst. Bist du beispielsweise plötzlich gereizt, ungeduldig oder möchtest dein Gegenüber zur Schnecke machen? Regt dich eine bestimmte Person total auf oder findest du sie ganz toll? 

Zudem kannst du überlegen, wie du auf Kritik reagierst und wofür du andere Menschen kritisierst.

Was dürfen andere Menschen in deiner Anwesenheit nicht machen?

Eine weitere Möglichkeit ist, deine Träume oder deinen Humor zu analysieren. Welche Themen kommen da immer wieder zum Vorschein?

Im nächsten Schritt gilt es, dir bewusst zu machen, dass diese Eigenschaften auch deine sind. Wie möchtest du sie in dein Leben integrieren? Wie kannst du dir erlauben, sie zu leben, damit du nicht mehr andere für diese kritisieren musst?

Traue dich, aus deinem Schatten herauszutreten und dein Licht scheinen zu lassen

Du musst vielleicht zugeben, dass du dich jahrelang hinter einer Fassade, hinter deinem Perfektionismus versteckt hast. Du hast dich möglicherweise lieber mit Dingen beschäftigt, die dich nach Außen hin „busy“ wirken lassen, die dich aber nicht wirklich weitergebracht haben. Du hattest Angst, vollkommen sichtbar zu werden und Anteile von dir zu zeigen, die auf Ablehnung stoßen könnten.

Damit ist jetzt Schluss – hast du beschlossen!

Denn du möchtest nicht ewig dazu verdammt sein, ein selbstauferlegtes „Schatten-Dasein” zu führen!

❓Aber wie veränderst du das nun?

Es gibt mehrere Methoden, wie du deinen Schatten – deine verdrängten Wesensanteile – in dein aktives Bewusstsein einbinden kannst. Aller Anfang ist tatsächlich das bewusste Wahrnehmen deiner Reaktionen auf andere Menschen, Situationen und Gegebenheiten.

Richte bestimmte Fragen an dich, die dich zu deinem Schatten führen (Hol‘ dir dazu hier mein Workbook „Mit Schattenarbeit mein wahres Ich leben“).

Du musst den Mut haben, dich auch unangenehmen Gefühlen und Gedanken zu stellen. Nicht umsonst hast du den Schatten so lange unter der Oberfläche gehalten. So hattest du die Möglichkeit, nicht fühlen zu müssen. Du konntest Andere für deine Gefühle oder für die Umstände verantwortlich machen. Das ist/ war ein Schutzmechanismus.

💞Die Schattenarbeit ist ein “Nach-Hause-Kommen”. Eine Befreiung deines Wesenskerns, so dass deine Seele sich wieder frei entfalten und regelrecht aufatmen kann.

📌Speichere dir den Beitrag auf Pinterest, damit du immer wieder bewusst wahrnimmst, was der Schatten ist. So kannst du die Schattenarbeit regelmäßig wiederholen.

Alles Liebe
Bibiane

Hi, ich bin Bibiane, Female Life & Business Coach.

Hi, ich bin Bibiane, Female Life & Business Coach.

Ich helfe Frauen durch DeepDive-Transformationen, tiefliegende und über Generationen weitergetragene innere Blockaden, Glaubens– und Verhaltensmuster aufzuspüren und aufzulösen. Unter anderem mit Innerer Kind-Arbeit, Human Design und EFT.
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Dieser Beitrag hat 2 Kommentare

  1. Theresa

    Liebe Bibiane, dicke Gratulation für deinen so klaren und vor allem super informativen Blogartikel „Schattenarbeit“! Toll, dass du diese Thematik hier aufgreifst! Ja, es ist schmerzhaft – also Tränen mit inbegriffen – sich immer mehr bewußt zu werden, welche Beschränkungen einen begleiten und bestimmen! Ich habe mich, deinem tollen Workbook sei´s gedankt, schon an einige Schatten rangetraut. Allein dieses Gefühl, „Mensch, daran liegt´s, dass…“, ist sooo befreiend!! Also vielen, vielen Dank, liebe Bibiane!

    1. Bibiane

      Liebe Theresa,
      das freut mich total, dass sowohl der Blogartikel als auch das Workbook für dich so hilfreich sind. Toll, dass du dich schon so mutig an einige Schatten rangetraut hast! Genau, dieses befreiende Gefühl danach, lässt einen „weiterbuddeln“, was da vielleicht noch im Schatten liegt:-). Herzlichen Dank für deinen Kommentar! Ganz liebe Grüße, Bibiane.

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Bibiane Wolff Blog Millenial Frauencoach Karlsruhe

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